Chào bạn! Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến chuyên mục hỏi đáp của Bệnh viện Đại học Phenikaa. Với thắc mắc của bạn, chúng tôi xin giải đáp như sau:
- Việc ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ có thể xuất phát từ một số nguyên nhân như:
- Chất lượng giấc ngủ kém: Dù ngủ nhiều, nhưng nếu giấc ngủ không đạt đến giai đoạn ngủ sâu, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
- Rối loạn giấc ngủ: Các rối loạn như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, mất ngủ thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ mà không dễ nhận ra.
- Rối loạn nhịp sinh học: Thói quen sinh hoạt không đều đặn hoặc phải làm ca đêm có thể khiến cơ thể không thích nghi được với chu kỳ ngủ tự nhiên.
- Thiếu hụt dinh dưỡng: Cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất như vitamin nhóm B, sắt, hoặc magiê dễ khiến bạn mệt mỏi, dù ngủ đủ giấc.
- Tình trạng sức khỏe nền: Một số bệnh lý như suy giáp, tiểu đường, thiếu máu hoặc gan yếu làm giảm năng lượng cơ thể.
- Stress và lo âu: Căng thẳng kéo dài khiến não không được thư giãn, gây khó ngủ sâu và dẫn đến mệt mỏi.
- Lối sống không lành mạnh: Thói quen ít vận động, tiêu thụ nhiều caffeine hoặc rượu bia làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau
Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có ảnh hưởng tới sức khỏe không?
Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe qua nhiều cách khác nhau như:
Rối loạn nhịp sinh học
Khi giấc ngủ không đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên, cơ thể không thể duy trì trạng thái tỉnh táo hoặc nghỉ ngơi đúng cách, gây rối loạn hormone và cảm giác buồn ngủ kéo dài. Điều này ảnh hưởng đến các hoạt động hằng ngày và làm giảm hiệu suất làm việc.
Gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch
Ngủ quá nhiều nhưng không sâu làm tăng áp lực lên tim và các mạch máu, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như cao huyết áp, xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim. Giấc ngủ không chất lượng khiến tim phải hoạt động bất thường, có thể dẫn đến bệnh tim mạch mãn tính.
Tăng nguy cơ tiểu đường
Giấc ngủ không đủ sâu có thể làm gián đoạn quá trình điều hòa lượng đường trong máu và gia tăng nguy cơ kháng insulin, khiến bạn dễ gặp các vấn đề về đường huyết và tiểu đường.
Giấc ngủ không chất lượng về lâu dài có thể gây ra bệnh tiểu đường
Suy giảm hệ miễn dịch
Ngủ nhiều nhưng vẫn không thấy khỏe có thể làm suy giảm hệ miễn dịch. Cơ thể cần giấc ngủ sâu và chất lượng để sản sinh các tế bào miễn dịch cần thiết, khi ngủ không đủ giấc, sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu, gia tăng nguy cơ mắc bệnh.
Ảnh hưởng tới trí não, giảm khả năng tập trung, trí nhớ kém
Tình trạng ngủ nhiều nhưng buồn ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tới trí nhớ và khả năng tập trung, từ đó làm giảm hiệu quả công việc và học tập. Giấc ngủ kém khiến não không được phục hồi, dễ gây rối loạn nhận thức, suy giảm trí nhớ và khả năng tư duy.
Nguy cơ bị rối loạn tâm lý
Giấc ngủ không hiệu quả có thể dẫn đến các vấn đề như lo âu, trầm cảm và căng thẳng kéo dài. Khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, não dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng, khiến người bệnh cảm thấy buồn bã, dễ cáu kỉnh.
Nguy cơ béo phì và tăng cân mất kiểm soát
Ngủ không sâu hoặc không đạt chất lượng giấc ngủ làm giảm trao đổi chất, gây tích tụ mỡ thừa. Điều này kết hợp với tình trạng lười vận động do mệt mỏi khiến người bệnh dễ bị béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Chất lượng giấc ngủ kém tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Việc ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng viêm mãn tính, ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng như gan, thận, tim. Đây là nguyên nhân dẫn đến các bệnh mãn tính như viêm khớp, gan nhiễm mỡ và các bệnh tự miễn.
Làm thế nào cải thiện tình trạng ngủ nhiều mà vẫn buồn ngủ?
Tình trạng ngủ nhiều nhưng không tỉnh táo, luôn cảm thấy uể oải và buồn ngủ cần được khắc phục sớm. Bạn hãy thử áp dụng các biện pháp dưới đây:
Tập thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ
Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt, bạn cần duy trì một lịch ngủ khoa học. Bạn nên cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một giờ, kể cả cuối tuần không phải đi làm hoặc đi học. Tránh các hoạt động gây căng thẳng trước giờ đi ngủ, như sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV quá nhiều. Thay vào đó, bạn có thể thư giãn với các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ.
Duy trì thói quen ngủ khoa học, đều đặn
Tạo môi trường thoải mái nhất
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ sâu. Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và tối để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 18 - 20 độ C, đồng thời nên sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ hoặc tắt hoàn toàn.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy đảm bảo cơ thể nhận đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là các vitamin nhóm B, sắt, và magiê, có tác dụng giảm mệt mỏi và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn. Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày. Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu, nhất là vào buổi chiều tối, vì chúng có thể gây khó ngủ.
Thường xuyên duy trì thói quen thể thao, vận động mỗi ngày
Vận động đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc tập thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ để không làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.
Chú ý vận động thể chất để duy trì sức khỏe tốt hơn
Giải tỏa stress và thư giãn giúp kiểm soát cảm xúc
Căng thẳng tâm lý và lo âu kéo dài không chỉ làm suy yếu sức khỏe mà còn ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể thử các biện pháp giảm stress như thiền định, hít thở sâu, hoặc tham gia các hoạt động giải trí giúp tinh thần thoải mái. Nếu cần thiết, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ về mặt cảm xúc.
Thăm khám sức khỏe định kỳ
Nếu tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ diễn ra thường xuyên, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra sức khỏe. Thăm khám giúp bạn xác định chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi và có biện pháp điều trị phù hợp.
Nên thăm khám sức khỏe để xem tình trạng sức khỏe của bản thân nếu ngủ nhiều nhưng luôn không tỉnh táo
Việc ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là dấu hiệu cho thấy cơ thể có thể đang gặp phải một số vấn đề sức khỏe hoặc thói quen sinh hoạt. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh, thiết lập nhịp sinh học ổn định và đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Nếu các biện pháp trên không giúp cải thiện, bạn nên đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời. Bệnh viện Đại học Phenikaa sẵn sàng hỗ trợ kiểm tra và tư vấn sức khỏe giấc ngủ nhằm giúp bạn có giấc ngủ chất lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
