Ung thư vú là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ, nhưng hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bài viết này sẽ chia sẻ 8 cách phòng tránh ung thư vú hiệu quả, dựa trên các khuyến nghị từ chuyên gia y tế.
Vì sao nên phòng ngừa ung thư vú từ sớm?
Theo các chuyên gia y tế, phòng ngừa ung thư vú sớm là yếu tố then chốt giúp bảo vệ sức khỏe và cải thiện tiên lượng của bạn. Khi bệnh được phát hiện ở giai đoạn đầu, khối u còn nhỏ và chưa lan rộng, khả năng điều trị khỏi gần như tuyệt đối, với tỷ lệ sống sau 5 năm có thể đạt tới 99%. Lúc này, người bệnh thường không cần áp dụng các phương pháp điều trị xâm lấn như hóa trị hay cắt bỏ toàn bộ vú. Nhờ vậy mà giảm được tình trạng đau đớn, rút ngắn thời gian hồi phục và hạn chế tác động tiêu cực đến tâm lý.
Phát hiện sớm cũng giúp bác sĩ bảo tồn được nhiều mô vú, duy trì tính thẩm mỹ và nâng cao chất lượng sống sau điều trị. Đặc biệt, tầm soát định kỳ bằng các phương pháp như chụp nhũ ảnh (mammogram) cho phép phát hiện khối u ngay cả khi chưa thể nhìn hay sờ thấy, giúp tăng đáng kể cơ hội sống sót.
Bên cạnh lợi ích sức khỏe, phát hiện sớm còn giúp tiết kiệm chi phí điều trị vì giai đoạn đầu thường đơn giản và ít tốn kém hơn so với khi bệnh đã tiến triển. Ung thư vú đang có xu hướng gia tăng ở nhóm phụ nữ trẻ do lối sống và thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Vì vậy, việc nâng cao nhận thức và chủ động theo dõi các dấu hiệu bất thường là rất quan trọng. Tầm soát đúng thời điểm chính là cách thiết thực nhất để bảo vệ bản thân, gia đình và cộng đồng.
Việc phòng ngừa ung thư vú giúp giảm gánh nặng điều trị và duy trì chất lượng cuộc sống
8 cách phòng tránh ung thư vú hiệu quả
1. Duy trì cân nặng hợp lý
Nhiều nghiên cứu y học đã chứng minh rằng tình trạng thừa cân, béo phì – đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh – có thể làm gia tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Nguyên nhân là do sự tích tụ mỡ thừa khiến lượng estrogen và insulin trong cơ thể tăng cao, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của tế bào ung thư.
Vì vậy, bạn nên duy trì cân nặng trong giới hạn hợp lý để cải thiện vóc dáng, hỗ trợ phòng ngừa ung thư vú hiệu quả. Bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, ưu tiên rau xanh, trái cây, hạn chế chất béo bão hòa và đồ ngọt; kết hợp với rèn luyện thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái.
2. Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, trong đó có ung thư vú. Khi vận động, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố, tăng cường miễn dịch và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa. Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và có thể tham khảo một số bài tập ngừa ung thư vú như: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga.
Vận động đều đặn mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư vú hiệu quả
3. Ăn uống lành mạnh
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là biện pháp phòng tránh ung thư vú được các chuyên gia khuyến nghị. Bạn nên lựa chọn thực phẩm khoa học có thể giúp kiểm soát cân nặng, cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bạn nên ưu tiên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại ngũ cốc nguyên hạt, cá và thực phẩm giàu chất xơ. Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế chất béo bão hòa, đường tinh luyện, đồ ăn nhanh và rượu bia đều là những tác nhân làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh.
Tìm hiểu thêm:
- Top Dấu Hiệu Ung Thư Vú: Nhận Biết Càng Sớm Càng Tốt
- Các Giai Đoạn Ung Thư Vú: Biểu Hiện Và Phương Pháp Điều Trị
4. Không uống rượu và hút thuốc lá
Uống rượu thường xuyên có thể làm tăng nồng độ estrogen trong máu và gây tổn thương DNA, từ đó kích thích sự phát triển của tế bào ung thư. Trong khi đó, các chất độc hại trong khói thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến phổi, tim mạch mà còn làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ tổn thương trước nhiều loại bệnh ung thư khác nhau. Việc nói “không” với rượu bia và thuốc lá chính là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe.
Lối sống khoa học, không uống rượu bia, hút thuốc lá là cách ngăn ngừa ung thư vú đơn giản nhất
5. Cho con bú nếu có thể
Khi cho con bú, cơ thể người mẹ có sự thay đổi nội tiết tố, làm giảm số lần rụng trứng và ổn định nồng độ estrogen. Điều này giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Đồng thời, quá trình tiết sữa còn giúp loại bỏ các tế bào có khả năng tổn thương trong tuyến vú, góp phần giảm nguy cơ hình thành ung thư. Các chuyên gia khuyến khích mẹ nên cho trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu và tiếp tục duy trì kết hợp ăn dặm đến ít nhất 12–24 tháng.
6. Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại
Các hóa chất độc hại có trong thuốc trừ sâu, dung môi công nghiệp, nhựa, mỹ phẩm kém chất lượng, khói thải môi trường… đều có thể tác động xấu đến sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Một số chất có khả năng gây rối loạn nội tiết, làm thay đổi hormone trong cơ thể và tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển.
Để giảm thiểu rủi ro, bạn nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với hóa chất, sử dụng đồ bảo hộ khi làm việc trong môi trường có nguy cơ cao, ưu tiên lựa chọn thực phẩm sạch, mỹ phẩm và đồ dùng an toàn, thân thiện với sức khỏe. Đồng thời, giữ môi trường sống trong lành và thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, góp phần bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các yếu tố gây hại.
Sinh sống và làm việc trong môi trường trong lành, không hóa chất độc hại giúp phòng chống ung thư vú
7. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất. Khi cơ thể thường xuyên ở trạng thái stress, hormone cortisol tăng cao, gây rối loạn nội tiết và làm suy yếu hệ miễn dịch, góp phần làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý.
Để kiểm soát căng thẳng, bạn nên duy trì lối sống cân bằng: sắp xếp công việc hợp lý, ngủ đủ giấc, rèn luyện thể dục thể thao đều đặn, thực hành thiền hoặc yoga để thư giãn tinh thần. Bên cạnh đó, việc chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý cũng là cách giúp giảm áp lực hiệu quả.
8. Tầm soát ung thư vú định kỳ
Tầm soát định kỳ là cách phòng chống ung thư vú hiệu quả nhất, giúp nhận diện những bất thường ngay từ giai đoạn đầu, khi bệnh chưa có triệu chứng rõ ràng và khả năng điều trị thành công đạt tới 90%.
Các phương pháp tầm soát ung thu vú hiện nay bao gồm khám lâm sàng, chụp nhũ ảnh, siêu âm tuyến vú và xét nghiệm chuyên sâu khi cần thiết. Sàng lọc ung thư vú cần thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa và cơ sở y tế hiện đại để đưa ra tư vấn tốt nhất.
Tầm soát ung thư vú định kỳ là cách phòng ngừa ung thư vú thông minh và hiệu quả
Kết luận
Trên đây là top 8 cách phòng tránh ung thư vú cho bạn tham khảo. Bạn hãy chủ động phòng ngừa ung thư vú ngay từ hôm nay bằng cách thay đổi lối sống, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện mỗi ngày, kết hợp với sàng lọc ung thư định kỳ hàng năm. Trung tâm Ung Bướu - Bệnh viện Đại học Phenikaa tự hào là địa chỉ uy tín, nơi hội tụ đội ngũ chuyên gia hàng đầu và hệ thống trang thiết bị hiện đại, sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình tầm soát và phòng ngừa ung thư vú hiệu quả. Bạn hãy liên hệ đặt lịch với chuyên gia qua hotline 1900 886648 ngay để sàng lọc ung thư vú và tư vấn sớm nhất.
